5 Minuman Terbaik Untuk Seorang Pemain Sepakbola Profesional

Manfaat Dan Kegunaan Minuman Yang Dikonsumsi Oleh Pemain Sepakbola Profesional

Dengan begitu banyak minuman olahraga di pasaran, mungkin sulit untuk menemukan yang tepat untuk Anda. Ketika berbicara tentang sepak bola, kami telah berbicara dengan ilmuwan olahraga kami Chris Barnes untuk mencari tahu apa yang para profesional minum sebelum, selama dan setelah pertandingan sehingga sakit kepala pilihan Anda adalah sesuatu dari masa lalu.

Mempertimbangkan rata-rata tubuh manusia terdiri dari sekitar 60% H20, penting bagi Anda untuk memasukkan cairan yang tepat ke tubuh Anda dalam hal persiapan, kinerja, dan pemulihan - hanya penurunan dua persen karena dehidrasi sudah cukup untuk memengaruhi permainan Anda. Lihatlah daftar minuman yang Anda butuhkan untuk dimasukkan ke dalam gim Anda.

1. Air

Tanyakan kepada ilmuwan olahraga mana pun, mereka akan memberi tahu Anda minuman terbaik untuk olahraga apa pun adalah air. Mencegah kelelahan otot, menghindari kram, mengurangi dehidrasi, meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan energi hanyalah beberapa dari sekian banyak manfaat air yang bisa membanggakan sementara penting untuk mendapatkan jumlah hidrasi yang tepat sebelum, selama dan setelah berolahraga.

"Jumlah cairan yang Anda kalah dalam pertandingan akan bervariasi sesuai dengan tuntutan pertandingan dan kondisi cuaca," kata Chris Barnes. “Sangat berguna untuk mengukur berapa banyak cairan yang hilang dengan menimbang diri Anda sebelum pertandingan dan setelah pertandingan. Untuk setiap satu kilogram yang hilang, Anda harus berusaha mengonsumsi satu setengah liter cairan. Pastikan Anda mempertahankan kondisi hidrasi yang sehat - rata-rata pria dewasa atletik harus berusaha mengonsumsi antara satu setengah liter hingga dua setengah liter cairan setiap hari sementara wanita harus minum sedikit lebih sedikit. "

2. Perpaduan Buah Dan Sayuran

Tanyakan kepada ilmuwan olahraga mana pun, mereka akan memberi tahu Anda minuman terbaik untuk olahraga apa pun adalah air. Mencegah kelelahan otot, menghindari kram, mengurangi dehidrasi, meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan energi hanyalah beberapa dari sekian banyak manfaat air yang bisa membanggakan sementara penting untuk mendapatkan jumlah hidrasi yang tepat sebelum, selama dan setelah berolahraga.

"Jumlah cairan yang Anda kalah dalam pertandingan akan bervariasi sesuai dengan tuntutan pertandingan dan kondisi cuaca," kata Chris Barnes. “Sangat berguna untuk mengukur berapa banyak cairan yang hilang dengan menimbang diri Anda sebelum pertandingan dan setelah pertandingan. Untuk setiap satu kilogram yang hilang, Anda harus berusaha mengonsumsi satu setengah liter cairan. Pastikan Anda mempertahankan kondisi hidrasi yang sehat - rata-rata pria dewasa atletik harus berusaha mengonsumsi antara satu setengah liter hingga dua setengah liter cairan setiap hari sementara wanita harus minum sedikit lebih sedikit. "

3. Susu Coklat

Ya, Anda memang membacanya - susu cokelat baik untuk Anda. Nah, agar lebih teknis, kandungan protein dan vitaminnya yang tinggi membuat minuman pemulihan yang ideal setelah sesi latihan atau pertandingan yang sulit. Tidak harus cokelat, rasa apa pun bisa mengatasinya, tetapi susu menggantikan natrium dan kalsium yang hilang saat berkeringat di samping karbohidrat pengisian energi dan vitamin penting.

“Setelah pertandingan yang berat, Anda mungkin tidak memiliki minuman pemulihan,” tambah Chris. “Alternatif hebat, dan yang menyediakan protein dan vitamin, adalah minum satu liter susu. Jika Anda tidak menyukai susu biasa, ada banyak pilihan rasa seperti cokelat, stroberi atau pisang. Sepak bola memberi tekanan besar pada tulang, jadi Anda harus memastikan bahwa diet Anda mengandung kalsium dan vitamin D yang cukup yang bekerja bahu-membahu untuk mendukung kesehatan tulang yang baik. "

4. Minuman Olahraga Isotonik

Semoga beruntung pergi ke pertandingan dan tidak melihat merek minuman olahraga isotonik populer - mereka ada di mana-mana. Atlet dibayar banyak uang untuk mengkonsumsi produk seperti itu, tetapi apakah mereka benar-benar melakukan sesuatu untuk Anda? Jawabannya adalah ya, tetapi mendapatkan yang tepat yang cocok untuk olahraga Anda adalah penting. Pemain sepakbola harus membidik karbohidrat dalam jumlah tertentu seperti yang dijelaskan Chris di bawah ini sementara minuman seperti itu juga memastikan Anda mempertahankan kadar gula darah dan elektrolit yang konstan.

"Ada banyak minuman olahraga di pasar," kata Chris. “Yang ideal untuk pemain sepakbola akan mengandung sekitar enam persen karbohidrat. Gunakan minuman ini di sekitar pelatihan dan pertandingan. Hindari menggunakannya untuk kegiatan sehari-hari karena Anda dapat memperoleh energi untuk itu dari diet normal, sementara juga penting untuk mengisi kembali cadangan energi setelah pertandingan sepak bola sesegera mungkin. Ketika sesi yang sulit direncanakan secara berurutan, Anda akan membutuhkan keseimbangan elektrolit yang sehat untuk mempertahankan fungsi saraf dan otot yang optimal. Mengkonsumsi minuman pemulihan elektrolit (mengandung natrium, klorida, dan kalium) adalah cara terbaik untuk mengatasi tantangan ini. ”

5. Protein Shake

Anda dapat mengaitkan minuman tersebut dengan binaraga, tetapi protein shake adalah bagian penting untuk proses pemulihan pemain sepakbola modern. Protein sangat penting untuk memproduksi hormon, enzim, pembawa pesan seluler, asam nukleat, dan komponen sistem kekebalan tubuh dan tanpa itu, otot membutuhkan waktu lebih lama untuk memperbaiki yang menyebabkan kelelahan dan cedera. Anda bisa mendapatkan sebagian besar dari jumlah yang dibutuhkan hanya dari makanan padat, tetapi jika Anda memiliki permainan dalam suksesi cepat, protein shake dapat membantu proses pemulihan.

“Sangat penting bagi Anda untuk pulih dengan baik,” kata Chris. "Mengambil protein shake yang mengandung kombinasi protein (20-25g) dan karbohidrat (25-40g) menyediakan banyak nutrisi langsung yang Anda butuhkan untuk memulai proses pemulihan."

Bagikan Artikel ini